Le saviez-vous? Près d’un Français sur dix souffre de dépression hivernale. De novembre à avril, la luminosité naturelle se fait rare, plongeant souvent notre quotidien dans une obscurité précoce et persistante. Les conséquences de ce manque de lumière sur notre bien-être sont indéniables, entraînant fatigue et parfois même des épisodes dépressifs. Cependant, une solution prometteuse émerge pour contrer ces effets néfastes : la luminothérapie à domicile.

Le manque d'exposition à la lumière naturelle en hiver peut perturber notre horloge biologique interne. Moins exposé à la lumière du jour, notre organisme produit davantage de mélatonine, l'hormone du sommeil, contribuant ainsi à la dépression saisonnière. La luminothérapie, aussi appelée luxthérapie ou photothérapie, propose une approche efficace en exposant l'individu à une lumière blanche intense de 10 000 lux, simulant la lumière naturelle du soleil. Elle agit comme un véritable filtre émotionnel, influençant notre humeur, notre bien-être, mais également notre mémoire, nos performances cognitives, notre vigilance, nos réflexes, et notre capacité à prendre des décisions.

Le réveil simulateur d'aube : une première approche innovante

Cet outil innovant gagne en popularité pour améliorer notre relation avec la lumière : le réveil simulateur d'aube. En imitant la courbe naturelle de la lumière du soleil qui se lève, ce dispositif commence par diffuser une faible lumière, souvent rougeâtre, une trentaine de minutes avant l'heure programmée du réveil. Cette lumière augmente progressivement en intensité, évoluant du rouge à l'orangé, puis au jaune et enfin vers un blanc plus froid. Dans les dix minutes suivant cette exposition, la production de mélatonine est inhibée, facilitant ainsi un réveil en douceur. Ce processus permet au corps de produire de la dopamine, l'hormone de l'éveil, offrant ainsi un réveil sans stress et potentiellement une meilleure récupération d'énergie.

30 minutes de luminothérapie tous les jours

Outre le réveil, il y a également les lampes de luminothérapie. Ces luminaires se distinguent nettement des écrans de nos smartphones et tablettes grâce à leur utilisation de la lumière LED. Cette dernière, employée dans les lampes de photothérapie, éveille notre énergie profonde et contribue, entre autres, à faciliter notre endormissement. En somme, elle opère une véritable resynchronisation de notre organisme. Accessible à tous, il suffit de consacrer une demi-heure par jour à cette pratique, que ce soit à la maison ou au bureau. Une simplicité qui séduit.

À condition d'être estampillées « CE », les lampes de luminothérapie ne relèvent pas du simple gadget. Cependant, pour bénéficier pleinement de leurs bienfaits, il est essentiel de suivre des directives précises. Tout d'abord, la lampe doit posséder une intensité de 10 000 lux, et il convient de maintenir une distance constante avec elle. Cette distance optimale, souvent indiquée dans la notice du fabricant, se situe généralement entre 30 et 80 centimètres. De plus, il est recommandé de la garder dans le champ de vision sans la fixer, par exemple, pendant le petit-déjeuner. L'utilisation de la lampe au réveil est cruciale pour maximiser ses effets réparateurs. 

Et demain ?

Cela signifie-t-il que des lumières d’intérieur semblables au soleil pourraient voir le jour ? Des ingénieurs se posent la question ! Pour illuminer des bureaux sombres ou des pièces en sous-sol comme une salle de sport, par exemple, plusieurs pistes sont envisagées. Nat Martin et Sean Hammett, jeunes diplômés de la Royal College of Art de Londres, ont mis au point Sunday Light, une lumière artificielle innovante qui reproduit les qualités de la lumière naturelle du soleil. Placée au-dessus d'une table à manger standard, la Sunday Light inonde la pièce de plus de 5 000 lux, garantissant que tous les participants reçoivent l'apport lumineux recommandé au cours d'un déjeuner d'une heure. Au-delà de sa luminosité, Sunday Light atteint un impressionnant indice de rendu des couleurs créant ainsi une atmosphère rappelant une journée ensoleillée. En outre, avec une valeur de stimulus circadien de 0,69, Sunday Light s'avère être un outil exceptionnellement efficace pour réguler les rythmes circadiens et influencer les cycles veille-sommeil. 

La luminothérapie se démocratise progressivement. Désormais, on peut y accéder à domicile où elle peut enfin s'inscrire dans nos routines bien-être. Que vous optiez pour une lampe de luminothérapie ou un simulateur d'aube, ces outils offrent des solutions pratiques pour contrer les effets néfastes du manque de lumière naturelle. Toutefois, il est crucial de souligner que l'utilisation de la luminothérapie doit être encadrée et supervisée par un professionnel de la santé. Avant d'initier un traitement, consultez votre médecin pour déterminer la meilleure approche, en tenant compte de vos besoins individuels.

Autrice : Carla P

Crédit Photo : Lumie Outside In